Hvor mye bør du egentlig bevege deg hver uke?
I en hektisk hverdag kan det være vanskelig å vite hva som egentlig er «god nok» innsats for helsen. Må man trene hardt hver dag for å få effekt? Eller holder det med en gåtur? Denne artikkelen gir deg tydelige svar på hvor mye fysisk aktivitet som anbefales per uke, og hva du bør vite om mosjon og treningsmengde for en sunn livsstil i Norge.
Anbefalinger for fysisk aktivitet
Ifølge Helsedirektoratet og Folkehelseinstituttet gjelder følgende råd for voksne mellom 18 og 64 år:
| Type aktivitet | Anbefalt mengde per uke |
|---|---|
| Moderat intensitet | Minst 150–300 minutter (f.eks. rask gange, sykling, husarbeid) |
| Høy intensitet | Minst 75–150 minutter (f.eks. løping, svømming, ballspill) |
| Styrketrening | Minst 2 dager i uken (alle store muskelgrupper) |
| Redusere stillesitting | Ta pauser fra skjerm og sittestilling så ofte som mulig |
Husk: Du kan kombinere moderat og høy intensitet for å nå anbefalingene.
Hva regnes som moderat og høy intensitet?
- Moderat intensitet: Du blir lett andpusten, men kan fortsatt snakke (f.eks. rask gange)
- Høy intensitet: Du blir så andpusten at du kun kan si noen få ord i slengen (f.eks. intervalltrening)
Tips for å få nok mosjon i hverdagen
- Gå eller sykle til jobb/skole
- Bruk trapp i stedet for heis
- Ta en 10-minutters gåtur etter hvert måltid
- Tren med en venn for økt motivasjon
- Sett av faste tidspunkter i kalenderen
Hvorfor det er verdt det
Regelmessig fysisk aktivitet:
- Reduserer risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og enkelte kreftformer
- Bedrer søvn, humør og mental helse
- Øker energinivå og reduserer stress
- Forbedrer styrke, balanse og bevegelighet
Konklusjon
Du trenger ikke å bli maratonløper for å ha en sunn livsstil. Følger du fysisk aktivitet anbefalingene, og inkluderer litt mosjon per uke, får du stor helsegevinst. Små grep, ofte – det er oppskriften på bedre treningsmengde og helse over tid. Start der du er – det viktigste er å komme i gang.